Terapia punctelor trigger

Terapia punctelor trigger, numită și terapia punctelor dureroase miofasciale, este o metodă folosită pentru a elibera tensiunea musculară și pentru a reduce durerea localizată sau durerea care se simte în altă zonă decât locul real al problemei.

Ce sunt punctele trigger?
Un punct trigger este un mic spasm în interiorul unui mușchi, reprezentând un punct discret, hiperiritabil. Acesta este asociat cu un nodul palpabil și sensibil, care:

este dureros la apăsare
poate provoca durere în altă zonă a corpului
poate limita mobilitatea sau poate provoca rigiditate

Ele apar frecvent din:

suprasolicitare musculară
postură incorectă (stat la birou, telefon etc.)
stres cronic
traumatisme sau mișcări repetitive

Scopul terapiei este „dezactivarea” punctelor trigger, pentru a elibera tensiunea musculară și a reduce durerea.

Cum decurge o ședință

1️⃣ Discuția inițială
Se realizează o evaluare generală printr-o discuție despre starea actuală, istoricul și nevoile persoanei.

2️⃣ Așezarea în poziție confortabilă
Persoana este așezată într-o poziție confortabilă, de obicei întinsă pe patul de terapie, pentru relaxarea mușchilor. În funcție de situație, ședința se poate realiza și în poziție șezut, pe scaun. Pentru aplicarea terapiei, se expune doar zona asupra căreia se lucrează (de exemplu spatele, gâtul sau picioarele), iar restul corpului rămâne îmbrăcat cu propriile haine, pentru confort și discreție. În unele cazuri, se poate lucra și prin haine subțiri, însă de cele mai multe ori este mai eficientă palparea directă a mușchilor vizați.

3️⃣ Identificarea punctelor dureroase și aplicarea tehnicii
Identificarea punctelor dureroase se realizează prin palpare atentă a musculaturii, urmărindu-se zonele tensionate și sensibile care provoacă durere la apăsare. Tehnicile sunt efectuate cu presiune controlată și graduală, având rolul de a reduce tensiunea musculară și de a elibera punctele dureroase, astfel încât să se îmbunătățească mobilitatea și starea generală de confort. Intensitatea aplicării este adaptată constant în funcție de reacția și confortul persoanei. Procedurile sunt realizate cu ajutorul degetelor, la nivelul punctelor tensionate. După aplicarea presiunii, se realizează exerciții ușoare de stretching pentru relaxarea și întinderea musculaturii.

4️⃣ Finalul ședinței
La final, se evaluează rezultatele și se oferă recomandări pentru acasă, precum exerciții de stretching și sfaturi pentru postură, pentru prevenirea reapariției punctelor trigger.

Frecvența și durata ședințelor

O ședință durează în general 30 sau 60 de minute.

Frecvența ședințelor variază în funcție de nevoile fiecărei persoane și de obiectivele urmărite, iar planul de ședințe se stabilește individual, în funcție de particularitățile fiecărui caz.

Cui i se adresează această terapie?

Terapia punctelor trigger se adresează persoanelor care se confruntă cu dureri musculare sau tensiune musculară, fie localizată, fie cu durere care iradiază în alte zone ale corpului. Este potrivită pentru adulți și adolescenți, fiind adaptată în funcție de vârstă și sensibilitate.

Sindromul dureros cauzat de punctele trigger miofasciale poate fi asociat cu următoarele afecțiuni:

dureri cervicale
dureri lombare
dureri de umăr
migrene și dureri de cap
dureri interscapulare (între omoplați)
disfuncții ale articulației temporo-mandibulare (durere în zona maxilarului)
sindrom de tunel carpian
sindrom piriform
fasceită plantară
tendinite și bursite
artrite
durere pelvină
dureri de genunchi
sciatică sau dureri iradiate pe membrul inferior
limitarea mobilității articulare și musculare
rigiditate și oboseală musculară
tulburări de postură
amorțeală în mâini și degete

Avantajele și beneficiile terapiei punctelor trigger

reducerea durerii musculare și a tensiunii locale – ajută la diminuarea contracturilor și a disconfortului din mușchi
ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor – poate reduce durerile de cap cauzate de tensiunea musculară
îmbunătățirea mobilității articulare și musculare – crește ușurința în mișcare și flexibilitatea corpului
relaxarea musculaturii și reducerea rigidității – mușchii devin mai relaxați și mai puțin încordați
creșterea circulației sanguine la nivelul țesuturilor – stimulează circulația sângelui
îmbunătățirea posturii corporale – ajută la corectarea dezechilibrelor musculare
reducerea durerilor iradiate (de exemplu sciatică sau dureri în membre) – poate diminua durerile care se propagă în alte zone
sprijin în recuperarea funcțională după suprasolicitare sau efort fizic – ajută la refacerea după activitate intensă

La unele persoane poate apărea o ușoară sensibilitate în zona lucrată, deoarece mușchiul a fost lucrat profund, punctele trigger au fost „dezactivate”, iar țesutul intră într-un proces de recuperare și adaptare.

Este aleasă în special de persoanele care:

au dureri de cap sau migrene asociate contracturilor musculare
desfășoară activități repetitive
au postura incorectă sau dezechilibre musculare
se recuperează după efort fizic intens sau antrenamente solicitante
au senzație de „mușchi încordați” sau înțepeniți frecvent
doresc îmbunătățirea performanței și recuperării în sport
au disconfort muscular apărut în urma stresului emoțional sau psihic

Terapia punctelor trigger nu înlocuiește consultația medicală, acolo unde este cazul. Eficiența terapiei crește atunci când se aplică pe baza unui diagnostic corect stabilit de medic și este utilizată ca terapie de suport.