Terapia punctelor trigger

Terapia punctelor trigger, numită și terapia punctelor dureroase miofasciale, este o metodă folosită pentru a elibera tensiunea musculară și pentru a reduce durerea localizată sau durerea care se simte în altă zonă decât locul real al problemei.

Ce sunt punctele trigger?
Un punct trigger este un mic spasm în interiorul unui mușchi, reprezentând un punct discret, hiperiritabil. Acesta este asociat cu un nodul palpabil și sensibil, care:

este dureros la apăsare
poate provoca durere în altă zonă a corpului
poate limita mobilitatea sau poate provoca rigiditate

Ele apar frecvent din:

suprasolicitare musculară
postură incorectă (stat la birou, telefon etc.)
stres cronic
traumatisme sau mișcări repetitive

Scopul terapiei este „dezactivarea” punctelor trigger, pentru a elibera tensiunea musculară și a reduce durerea.

Cum decurge o ședință

1️⃣ Discuția inițială
Se realizează o evaluare generală printr-o discuție despre starea actuală, istoricul și nevoile persoanei.

2️⃣ Așezarea în poziție confortabilă
Persoana este așezată într-o poziție confortabilă, de obicei întinsă pe patul de terapie, pentru relaxarea mușchilor. În funcție de situație, ședința se poate realiza și în poziție șezut, pe scaun. Pentru aplicarea terapiei, se expune doar zona asupra căreia se lucrează (de exemplu spatele, gâtul sau picioarele), iar restul corpului rămâne îmbrăcat cu propriile haine, pentru confort și discreție. În unele cazuri, se poate lucra și prin haine subțiri, însă de cele mai multe ori este mai eficientă palparea directă a mușchilor vizați.

3️⃣ Identificarea punctelor dureroase și aplicarea tehnicii

Identificarea punctelor dureroase se realizează prin palpare atentă a musculaturii, urmărindu-se zonele tensionate și sensibile care provoacă durere la apăsare. Tehnicile sunt efectuate cu presiune controlată și graduală, având rolul de a reduce tensiunea musculară și de a elibera punctele dureroase, astfel încât să se îmbunătățească mobilitatea și starea generală de confort.

Intensitatea aplicării este adaptată constant în funcție de reacția și confortul persoanei. Procedurile sunt realizate cu ajutorul degetelor, la nivelul punctelor tensionate. După aplicarea presiunii, se realizează exerciții ușoare de stretching pentru relaxarea și întinderea musculaturii.

4️⃣ Finalul ședinței
La final, se evaluează rezultatele și se oferă recomandări pentru acasă, precum exerciții de stretching și sfaturi pentru postură, pentru prevenirea reapariției punctelor trigger.

Frecvența și durata ședințelor

O ședință durează în general 30 sau 60 de minute.

Frecvența ședințelor variază în funcție de nevoile fiecărei persoane și de obiectivele urmărite, iar planul de ședințe se stabilește individual, în funcție de particularitățile fiecărui caz.

Cui i se adresează această terapie?

Terapia punctelor trigger se adresează persoanelor care se confruntă cu dureri musculare sau tensiune musculară, fie localizată, fie cu durere care iradiază în alte zone ale corpului. Este potrivită pentru adulți și adolescenți, fiind adaptată în funcție de vârstă și sensibilitate.

Persoanele aleg frecvent această terapie atunci când se confruntă cu:

tensiune musculară
dureri cervicale
dureri lombare
dureri la nivelul umerilor
rigiditate musculară
limitarea mobilității
dureri musculare asociate suprasolicitării
disconfort muscular asociat posturii prelungite
dureri musculare care pot iradia în alte zone ale corpului

În unele situații, punctele trigger pot fi prezente și la persoane diagnosticate de medic cu afecțiuni precum:

sindrom piriform
fasceită plantară
tendinopatii
disfuncții temporo-mandibulare

Posibile efecte ale terapiei

reducerea durerii musculare și a tensiunii locale – ajută la diminuarea contracturilor și a disconfortului din mușchi
ameliorarea durerilor de cap – poate reduce durerile de cap cauzate de tensiunea musculară
îmbunătățirea mobilității articulare și musculare – crește ușurința în mișcare și flexibilitatea corpului
relaxarea musculaturii și reducerea rigidității – mușchii devin mai relaxați și mai puțin încordați
creșterea circulației sanguine la nivelul țesuturilor – poate favoriza circulația locală la nivelul țesuturilor
îmbunătățirea posturii corporale – ajută la corectarea dezechilibrelor musculare
reducerea durerilor iradiate (de exemplu sciatică sau dureri în membre) – poate diminua durerile care se propagă în alte zone
sprijin în recuperarea funcțională după suprasolicitare sau efort fizic – ajută la refacerea după activitate intensă

La unele persoane poate apărea o ușoară sensibilitate în zona lucrată, deoarece mușchiul a fost lucrat profund, Această sensibilitate dispare in decurs de câteva zile.

Este aleasă în special de persoanele care:

au dureri de cap sau migrene asociate contracturilor musculare
desfășoară activități repetitive
au postura incorectă sau dezechilibre musculare
se recuperează după efort fizic intens sau antrenamente solicitante
au senzație de „mușchi încordați” sau înțepeniți frecvent
doresc îmbunătățirea performanței și recuperării în sport
au disconfort muscular apărut în urma stresului emoțional sau psihic

Terapia punctelor trigger este o metodă complementară și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de medic.